男性啤酒肚是怎么引起的 如何减掉啤酒肚

男性啤酒肚不仅会影响形象，也会危害男性健康，男性啤酒肚不仅和喝酒有关，其实与男性饮食生活习惯以及情绪压力等都有关系，那么，男性如何减掉啤酒肚呢？接下来nvren1.cn小编就来说说。

男性啤酒肚是怎么引起的

1、常吃快餐和应酬饭

快餐热能摄入要比一位正常合理用餐的人高23%。如果不运动，这超出的热能就会转化成脂肪。蛋白质的摄入量将超过推荐量的118%;脂肪超过推荐量的100%。与此相反的是碳水化合物却只有推荐量的72%。从营养学的角度来说，经常吃应酬饭无异于慢性自杀。

2、活动少，热量消耗下降

吃完饭就坐在电脑前打游戏，或者躺在沙发上看电视;即便到二楼，也要上电梯前行;宁愿多绕圈找停车位，也不愿把车停远多走几步，是现在很多“啤酒肚”生活的真实写照。

3、压力过大

有研究报道，压力过大会引发腹部脂肪囤积。因为压力之下，人体皮质醇的分泌量增加，而高水平的皮质醇则刺激脂肪在腰腹部囤积增加。耶鲁大学的一项研究显示，压力与腹部脂肪含量呈正相关关系，也就是说，压力越大，腹部脂肪的囤积就越多。(我不会告诉你健身是可以减小压力的)

4、基础代谢下降

男性在20至40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。1公斤体脂肪只能消耗4-10千卡的热量，但1公斤肌肉组织消耗75-100千卡的热量。肌肉量下降，就意味着身体代谢率下降，即时吃的食物相同，40岁以后，因为你的基本能量消耗逐年减少，身材就更容易“发福”。

啤酒肚的危害

1、啤酒肚不仅影响形象，而且威胁到健康，当腹部中脂肪过多时很容易以游离脂肪酸的形式进入血液中，并且会随着血液循环进入到肝脏。当肝脏中游离脂肪酸过多时就会转化为低密度脂蛋白，并且流向肺部、心脏，从而诱发了心脑血管疾病，当体内胆固醇过高时也会存在很大的危险。

2、大部分的啤酒肚是平时摄入的热量过多，从而影响了胰岛素的分泌，导致体内血糖升高，容易产生胰岛素抵抗，最终形成糖尿病。

如何减掉啤酒肚

一、每餐只吃七分饱

每顿饭都不能吃得太多、吃得过饱，每餐只吃7-8分饱是最合适的。尽量不要吃一些高热量、高脂肪的食物。可以多吃蔬菜和水果，这样可以保证减肥的效果。另外，要减少外出应酬的次数，因为在餐桌上难免会吃得多、喝得多了，这样只会使肚子越来越大，减肥的难度就会越高。

二、可多按摩腹部

想要加快减肥效果，可以按摩油或食用油在腹部做按摩。每次5-103分钟，手掌在腹部、顺时针旋转按摩，可加速新陈代谢，使得脂肪得以分解。也可以做呼啦圈运动，可以在晚饭后三小时转呼啦圈，这是减肥的最佳时间，不仅能帮助肠道消化和排毒，转呼啦圈还可以燃烧腰部多余的脂肪，对减啤酒肚有好处。

三、饭后做有氧运动

如果想摆脱啤酒肚，可以在吃完饭后外出进行有氧运动，如爬山、游泳、慢跑等，都是非常好的选择。如果觉得运动麻烦，可以选择瘦腰带来代替，只要简单地围上，可坐着看电视，也能实现瘦腰的效果。另外，游泳是能锻炼腹部肌肉的运动，可用游泳来收紧腹部肌肉，在按摩水的同时，可减少腹部脂肪。

四、要有合理的饮食搭配

男人造成肥胖的主要原因大都是饮食、以及不良的生活习惯所造成的。所以，男人在饮食上必须要安排好，不要吃一些高脂肪、高热量的食物，避免吃一些烧烤和油炸的食物。啤酒配烧烤这种不良的饮食习惯最容易形成啤酒肚，所以必须要避免和控制。