产后需要减掉的地方有哪些 产后减肥选择哪些运动

由于怀孕期间的激素和营养上升，产后需要减肥的地方有很多，肚子，手臂，上半身等等，不同的运动项目针对不同的地方进行减肥，减掉脂肪，那么产后需要减掉的地方有哪些？下面nvren1.cn带来介绍。

产后需要减掉的地方有哪些？

1.上半身

许多准妈妈在怀孕期间不会坚持去锻炼，所以就会导致肌肉的松弛。而且，自己身体在怀孕期间会产生较大量的激素松弛素，这就会加重我们的肌肉松弛。

解决方案：

加强手臂，背部和肩部肌肉也可以帮助缓解手腕的压力，开始的最佳时间是在怀孕期间。

但是一般需要减上半身的都是生产后的，所以还是错过了黄金时期的，并且最好是要分娩六周后才开始运动。

2.肿胀的手指和脚踝

在怀孕期间，为了能更好的保证婴儿的成长，你的身体产生的血液和其他液体比正常人多大约50%，并且激素的波动也是要比常人高出很多倍，激素波动也可导致水肿，或手，脸，脚踝，颈部和其他肢体肿胀。

解决方案：

选择富含钾的食物，如水果和蔬菜，它有助于抵消钠盐的水肿效果。

建议每天饮用超过8杯水，特别是正处于哺乳期的妈妈。

3. 乳房变大

分娩后，乳房会立即变大，母乳喂养的母亲都是会经历乳房扩大，但是整个过程，包括怀孕，都会导致大多数女性的乳房组织伸展。

一旦怀孕和护理结束，大多数女性会失去乳房体积，就会有一些妊娠纹并还伴随着一些下垂，并且乳头也可能移位。

解决方案：

大多数女性能接受乳房的变化，但是有些人可能想做练习来巩固乳房后面的胸壁，稍微抬起你的乳房。

4.肚皮

怀孕期间你的腹部经历了比任何其他身体部位更多的变化。根据您的年龄，遗传和体重，这可能意味着会给你带来一些妊娠纹以及过度松弛。

因为子宫可能需要长达六周的时间才能恢复到原来的大小，从而减少腹部的大小。但由于腹部皮肤已被拉伸和拉伸，它可能永远不会像它一样拉紧。所以，一些女性会留下妊娠纹。

解决方案：

在怀孕期间保持核心肌肉腹部和背]强壮有助于腹部恢复更快。大多数专家建议可以做做普拉提，有针对性的腹部锻炼会更好。

5.大腿和臀部

在怀孕期间，女性的活动水平往往会下降，这就意味着你的体重会增加，但是这些肉会分到哪里呢，自然就是将额外的脂肪分配到女性最藏体重的地方：背部，臀部和大腿。

解决方案：

建议混合运动和均衡的营养。低热量，高纤维的食物，如蔬菜，可以增加饱腹感，使其更容易进食

产后减肥选择哪些运动？

1. 走路

它可能听起来不像是一种锻炼，但走路是分娩后适应健身的最简单方法之一。

它如何完成：从轻松的散步开始，后面尝试向后走或以锯齿形行走。

2. 头颈部运动。

产后第三天开始可以做头颈部运动，以此锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦背的效果。

怎么做头颈部运动：先平躺，再将头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

抬头：双臂放在身体两侧，仰卧。保持下背部与地板齐平，弯曲膝盖，双脚平放在地板上。

吸气时放松你的腹部。当你呼气时，慢慢将头部和颈部抬离地面。当你低下头时吸气。

3.腿部运动

产后第五天可开始做腿部运动，帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

怎么做腿部运动：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。

4.胸部运动

产后第六天可开始做胸部运动，做胸部运动最大的好处在于可预防胸部松弛和下垂，使乳房恢复弹性，很好的解决了产后胸部下垂的问题。

怎么做胸部运动：先平躺，并把手平放两侧，然后将双手向左右伸直平放，双手向前直举，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次跪下骨盆倾斜

5.加强腹肌锻炼

加强腹肌也可以缓解背部疼痛。

除此之外，有氧运动，如散步，慢跑，跑步，骑自行车和间歇训练，可以帮助你燃烧卡路里，并有许多健康益处。

运动能改善心脏健康，降低患糖尿病的风险和严重程度，并可能降低数种癌症，虽然单独锻炼可能不会帮助你减肥，它会让我们身体更加的强壮。

最好的还是要饮食配合着运动，曾经有研究的分析显示，饮食和运动相结合的人比仅仅节食的人减少了3.7磅(1.72千克)。

以上就是产后需要减掉的地方有哪些，产后减肥选择哪些运动，请大家继续关注。